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孕期20种最营养的食物大汇总

孕期20种最营养的食物大汇总

  

以下列出的是人体必需的6大类营养成分,其中分述了孕期20种营养食品,要记住:“均衡摄取”是孕妇必须坚守的原则。若缺乏此类食品,会感觉体力匮乏南瓜:富含维生素A、纤维素、铁、维生素B6、钙、磷、维生素C等糙米:富含维生素B6、B1、B2、E、磷、叶酸等肉、鱼、豆、蛋类

它们消化后的成分参与构建身体细胞,包括肌肉、内脏等,含丰富的B族维生素。此类食物包括海鲜、家禽、蛋、黄豆制品等。不过,此类食品吃过多会使饱和脂肪酸、胆固醇过多,易肥胖,并造成肾脏及心血管负荷过重肝脏:富含铁、维生素B1、B2、B6、Bl2、A、D、叶酸等红色的肉类:富含铁、维生素B6、B12、烟酸等牡蛎:富含铁、钙、锌、维生素B2、钴等鱿鱼:富含维生素B12、B6、烟酸等鸡蛋:富含铁、叶酸,(蛋黄中)、维生素D、烟酸等。包括各种深绿色蔬菜、白色蔬菜及黄紫色蔬菜,如茄子、番茄、竹笋等,它们含丰富的维生素、纤维素和各种抗氧化物,可预防便秘、减少有毒物质在体内积聚。缺乏时易造成胎儿抵抗力差、神经畸形胡萝卜:富含维生素A、纤维素等海藻:富含钙、碘、烟酸等甘蓝:富含维生素A、C、纤维素等绿色蔬菜:富含维生素B1、B2、C等芦笋:富含维生素E、叶酸等。可维持细胞代谢正常,保持血管健康。若缺乏则造成皮肤干燥、伤口不易复原、抵抗力差等。



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