济南代孕哪里靠谱_济南代孕套餐_缓解准妈妈水肿 控制水分多散步

2022-04-04 959

  女性在怀孕期间,腿部肿胀也是相当恼人的问题,除了感到不舒服之外,也会影响到视觉感受。通常有肌肉或皮肤等组织产生体积增大的状况,都是由于怀胎时身体内分泌的关系,当然此现象在分娩后会慢慢改善。
  一、孕妇水肿发生原因说明
  1、呈现状态解说
  女性怀胎期间,很多孕妇会有下半身肿大状况,且还会有皮肤紧绷与微光亮现象,弹性也会下降,用手按压脚踝内或胫骨前有部分凹陷情形,此是由于荷尔蒙的变化致使身体水分与盐分的滞留。
  2、骨盆腔受压力
  此外,妊娠时期体积变大的子宫,会压迫骨盆腔与下腔脉动,使血液回流受阻,让静脉压力尤其是下肢的静脉压力变高。

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通常以脚部以及小腿为主,站立时间较长的准妈咪状会更显著。
  二、可利用饮食运动控制
  孕妇水肿的状况,可藉由饮食运动改善。
  1、多补充高蛋白
  有怀孕水肿状况的女性,尤其是因为营养不足而引发问题的孕妇,建议每日皆应摄入优良的蛋白质,像是肉品、海鲜类、蛋类、奶品类及豆制品等等。
  2、充足蔬果内容
  怀孕女性不要忘了吃蔬菜与水果。因为蔬果里面含有许多身体必备的维生素以及微量元素,能够提升机体免疫力,使新陈代谢加快,更有解毒利尿等功效。
  3、好消化不胀气
  举例来说,油炸的糯米糕、薯条、洋葱或花生土豆等,尽量少吃或者不吃较佳,以防出现腹部胀痛状况,导致血液循环回流不顺畅,反而让水肿问题更严重。
  4、管控水分盐分
  若是水肿状况较严重的女性,要注意水分的摄取。于水肿时要以清淡的食物为主,别吃太咸的食品,以避免水肿问题加重。

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  5、固定散步活动
  散步是孕妇最适合的运动,特别是怀孕后期,如此不但能预防与纾解孕期水肿,对于分娩过程也相当有帮助。

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准妈妈在散步时,肌肉的收缩能够使静脉血液循环回到心脏,所以对浮肿状况有预防。
  6、台阶上下动作
  准妈妈可运用台阶以两脚上下摆动方式,能训练腿部肌肉,进而有效防止浮肿。此外,孕妇的腹部因为变大,相当容易失去平衡,因此运动时务必要扶著较为坚硬与固定的物品,才不会发生危险。
  7、坐姿把脚抬高
  为了要让腿部所堆积的静脉血液可以循环到心脏,所以坐于椅子上时,可以将脚放置于小凳子或小台子上面,把脚垫高为主要重点。
  8、睡觉采左侧睡
  孕妇尽量以左边位置侧卧。

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往左边侧睡不但对胎宝宝有好处,也能舒缓水肿问题甚至消退。准妈妈应该要留心休息时间。
  9、轻柔按摩方式
  经由按摩可以促使血液循环,对于浮肿的防止以及缓解相当有作用。

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记得按摩时要自小腿位置慢慢往上,如此才能帮助血液回到心脏。
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